Was hilft bei Blähungen?

Blähungen können unangenehm sein – und sind ein Thema, über das viele lieber nicht sprechen. Schnelles Essen ist tatsächlich eine häufige Ursache, aber es gibt auch andere. 

Doch wieso kann schnelles Essen Blähungen verursachen? Der Grund ist einfach: Wer schnell isst, schluckt mehr Luft, die sich im Verdauungstrakt sammelt. Wird zudem nicht gründlich gekaut, muss der Darm gröbere Stücke verarbeiten – dabei entstehen vermehrt Gase.

So entlasten Sie Ihren Bauch: Essen Sie in Ruhe; nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie gründlich. Pausen zwischen den einzelnen Bissen helfen ebenso wie regelmässige Mahlzeiten ohne Zeitdruck. 

Neben blähenden Lebensmitteln wie Bohnen, Zwiebeln und Kohl können auch kohlensäurehaltige Getränke, grosse Portionen oder Unverträglichkeiten eine Rolle spielen. Aber auch psychische Belastungen wie Stress können sich auf das Verdauungssystem auswirken und zu Blähungen führen. 

Es ist also oft gar nicht so einfach, die Ursache für Blähungen zu finden. Eine Ernährungsberatung kann unterstützen, individuelle Auslöser zu erkennen und alltagstaugliche Lösungen zu entwickeln. Treten zusätzlich Schmerzen, Verdauungsprobleme oder Gewichtsverlust auf, empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.