Schmerzen im unteren Rücken
11. Juni 2025
Ich (M, 45) besuche Fitness-Gruppenkurse und mache Krafttraining. Danach habe ich immer Schmerzen im unteren Rücken. Mein Hausarzt hat mir lediglich Schmerztabletten und Massagen verschrieben, die lindern den Schmerz nur kurzzeitig. Gibt es andere Behandlungen, die helfen können?
- Autor / Autorin Dr. med. Richard Glaab
- Lesedauer ca. 2 Minuten
- Themen Ratgeber
Es ist grossartig, dass Sie aktiv sind! Sport ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Allerdings deuten die Schmerzen im unteren Rücken darauf hin, dass Ihr Training allenfalls angepasst werden sollte. Möglicherweise liegt die Ursache in einer ungünstigen Technik oder einer unzureichenden Kräftigung bestimmter Muskelgruppen. Lassen Sie Ihre Haltung und Bewegungsabläufe von einer Trainerin oder einem Trainer prüfen, um Fehlbelastungen auszuschliessen.
Besonders wichtig ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur: Planks, Beckenheben oder gezielte Core-Workouts stabilisieren den unteren Rücken. Falls Ihr aktuelles Training zu belastend ist, könnten rückenfreundliche Alternativen wie Schwimmen (vor allem Rückenschwimmen), Aqua-Fitness oder Yoga eine gute Ergänzung sein.
Wenn die Schmerzen trotz Anpassungen anhalten, kann eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut helfen, Verspannungen zu lösen und individuelle Übungen zur Stärkung der Muskulatur zu erarbeiten. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu achten: Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ist ein Besuch bei einer Orthopädin oder einem Sportmediziner ratsam, um die Ursache abzuklären. Mit der richtigen Balance aus Bewegung, gezieltem Muskelaufbau und ausreichend Erholung können Sie die Schmerzen in den Griff bekommen und weiterhin aktiv bleiben.
